Organiza una comida familiar sin estrés

La perspectiva de reuniones familiares en torno a una comida festiva a menudo provoca una mezcla de alegría, estrés y tensión. Nuestro consejo para gestionar este delicado momento.

Organiza una comida familiar sin estrés

Está decidido, has decidido que toda tu familia tenga una buena comida. Una buena iniciativa, que se acerca al día D, te estresa. No has visto a algunos de tus seres queridos durante algún tiempo, has tenido diferencias con los demás... En resumen, ¿cómo preparar esta comida familiar?

Hacer el punto con uno mismo

"Las comidas familiares se invierten demasiado emocionalmente", dice Aurélie Crétin, psicóloga. Hacer un balance contigo mismo, con varios días de anticipación, te permite llegar más relajado el día D ".

 

  • Nos aislamos durante una o dos horas, para tomar el tiempo para hacer las preguntas correctas: ¿Por qué estoy en este estado de estrés? ¿De qué tengo miedo? ¿Están justificados estos miedos? A veces se trata de tensiones y resentimientos que se remontan a la infancia  : al pensar en ello, podemos ver que ahora podemos relativizarlos. Por ejemplo, las razones de un comportamiento que nos había lastimado nos parecen más claras en la edad adulta.
     
  • Otra posible causa de nuestra angustia: un mal recuerdo . "El cerebro tiene especialmente en cuenta las experiencias negativas, el análisis de Aurélie Crétin. Puede sentirse mal por una sola comida de Navidad que hubiera terminado mal, incluso si todo sale bien la mayor parte del tiempo. Tomar conciencia de ello nos ayuda a "desprogramar".
     
  • "Cualquiera que sea la fuente de nuestras tensiones, también es importante centrarse en los elementos positivos de la comida que tendemos a trivializar, y las razones por las que vamos allí", aconseja Anne Dumont, psicóloga. . Puede ser una abuela mayor a quien vamos a complacer, un hermano a quien esperamos ver nuevamente, un bebé que conoceremos por primera vez. Claramente con este objetivo, seremos menos vulnerables a los elementos negativos que no se relacionan con él.

 

Divide las tareas para la comida festiva.

El estrés de los preparativos puede ser una causa real de tensión. Tenemos la impresión de que lograremos hacer todo solos, pero es probable que las ambiciones excesivas nos estresen. Agotado, irritable, es posible que no tengamos la cabeza para la fiesta cuando llegue el momento. Es más sabio recurrir a otros.

 

"Aprender a delegar te libera de la ansiedad por el rendimiento y la distancia de la comida", explica Anne Dumont.

Por supuesto, queremos que sea bueno, pero el ambiente es más importante que hornear el postre. Además, existe una buena posibilidad de que los miembros de la familia a los que les pregunte estén felices de echar una mano para decorar, traer parte de la comida o comprar en el último minuto.

Si solo se invita a la comida , se propone su ayuda con varias semanas de anticipación, para no llegar cuando todo esté organizado. También comparte sus propios arreglos con su cónyuge, como comprar regalos.

Acepta a su familia tal como es

"Cuando no hemos visto durante mucho tiempo, podemos alimentar expectativas demasiado importantes en comparación con nuestra reunión familiar y familiar", dice Aurélie Crétin. Según el psicólogo, este fenómeno es aún más cierto en Navidad, una época en la que el mito de la familia unida y amorosa está muy presente . Esta es una fuente importante de decepción.

La única forma de evitarlo es la lucidez: los miembros de una familia no cambian de un año a otro, y los comportamientos que no nos gustan probablemente siempre estarán presentes. Lo único que podemos cambiar es cómo respondemos. Por ejemplo, si tememos un comentario en particular, podemos pensarlo de antemano. "Preparar una respuesta no puede ser tomado por sorpresa y no ser abrumado por la emoción", dice Aurélie Crétin.

Una buena estrategia es mover la conversación. ¿Nos preguntan si nuestro hijo todavía tiene tantos problemas en la escuela? Podemos responder "Oh, precisamente, hablando de Paul, no te dije: fue seleccionado en su equipo de fútbol, ​​estábamos muy orgullosos de él ..."

Entre las cosas que no nos gustan en esta reunión está la brecha entre la imagen que otros miembros de la familia tienen de nosotros y quiénes somos. Es mejor esperarlo y tomarlo con paciencia, incluso con humor. "La familia es un sistema en el que todos tienen un papel específico que desempeñar, decidido durante mucho tiempo", descifra Aurélie Crétin. Debemos aceptar su lugar si queremos preservar la usabilidad.

Las grandes reuniones se hacen precisamente para reafirmar el grupo. Incluso si te sientes desestabilizado o mal entendido, este no es el momento para tratar de cambiar las cosas, a riesgo de causar solo incomprensión y argumentos. ¡Debemos aceptar "hacer de la familia" el espacio de unas pocas horas!

Posponer explicaciones

En la mesa, cultivamos más bien los temas que pueden reunir el mayor número, como los viajes o la gastronomía. Si alguien se acerca a una discusión potencialmente peligrosa, rebotamos en otra cosa contando una anécdota, el último libro que leímos o un concierto que fuimos a ver ... Nos mantenemos abiertos al escuchar a todos, y haciendo el esfuerzo de no interpretar las palabras. Si percibimos una alusión o un ataque directo, no mordemos el anzuelo. "Es normal sentir una emoción negativa, pero no debería ocupar ningún lugar", dice Anne Dumont.

El psicólogo recomienda tomar nota de la sensación desagradable, luego hacer el esfuerzo de concentrarse en lo que va bien, recordando por qué estamos allí. Dificil? Podemos dejar la mesa para aislarnos por unos momentos, con el pretexto de ir al baño. Una vez solo, respira profundamente al menos tres veces seguidas. "Eso no significa que tengamos que aceptar todo", dice Aurélie Crétin.

Si se siente herido por un comentario , puede planificar un momento para discutirlo más tarde con la persona. Cuando hace frío, estaremos en mejores condiciones para formular las cosas con calma para resolver el problema. "