Dieta se someterá a peso saludablemente y ganará masa muscular

En la dieta para aumentar de peso, debe consumir más calorías de las que el cuerpo gasta. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a lograr este objetivo: coma cada 3 horas sin saltarse la comida; y agregue alimentos nutritivos ricos en calorías, como castañas, aceite de oliva, maní y batidos de frutas.

Dieta se someterá a peso saludablemente y ganará masa muscular
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Sin embargo, es importante recordar que, incluso si la dieta es para aumentar de peso, no debe aumentar el consumo de alimentos procesados ​​ricos en azúcares y grasas, ya que aumentan la grasa corporal y el riesgo de problemas como colesterol alto y enfermedad cardiovascular. Idealmente, aumente el volumen muscular con una dieta equilibrada y actividad física, ya que el cuerpo permanece definido y saludable.

1. Coma de 3 a 3 horas En la dieta para aumentar de peso, es muy importante comer al menos cada 3 horas para aumentar la ingesta de calorías durante el día y promover el aumento de peso.

Además, un buen equilibrio de calorías y proteínas durante todo el día promueve la ganancia muscular, ya que es posible mantener buenos niveles de carbohidratos y proteínas en la sangre para cada comida, para promover una mejor nutrición. recuperación y crecimiento. músculo

Entonces, quién quiere aumentar la masa muscular, debe tener cuidado de no saltarse una comida del día, para no interferir con el suministro de nutrientes al cuerpo.

2. Incluya proteínas en todas las comidas

 



La inclusión de proteínas en todas las comidas del día ayuda a mantener niveles constantes de aminoácidos en la sangre durante todo el día, promoviendo una buena recuperación muscular durante los días de entrenamiento.

Las proteínas están presentes en alimentos como carnes, pollo, pescado, huevos, queso y yogurt. Por lo tanto, es muy importante preparar bocadillos con combinaciones efectivas, como un sándwich de pollo y queso con pan integral o tostadas con queso y yogur. Vea algunos consejos para ganar masa muscular.

3. Come grasas buenas

Los alimentos de buena fuente como las nueces, como los cacahuates y las almendras, el aguacate, el coco, el aceite de oliva y las semillas, son excelentes opciones para aumentar las calorías en la dieta. bajo volumen Además de esto, estas grasas también ayudan a ganar masa muscular y no estimulan la acumulación de grasa en el cuerpo.

Estos son algunos ejemplos de cómo usar estos alimentos: agregue mantequilla de maní al pan o licuado de frutas, coma nueces en la merienda, agregue 1 cucharada de yogur de coco y prepare batidos de aguacate en merienda.

 



4. Coma al menos 3 frutas al día Comer al menos 3 frutas al día y comer ensalada en el almuerzo y la cena ayuda a aumentar la cantidad de vitaminas y minerales en la dieta, que son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo y promover la ganancia de masa muscular Las frutas se pueden comer frescas o en forma de jugos o batidos, y se pueden agregar a los refrigerios o como postre en el almuerzo o la cena. 5. Beba al menos 2.5 litros de agua al día Por lo tanto, es importante tener mucho cuidado y contar el consumo de agua, recordando que los jugos de frutas pasteurizados no cuentan como líquidos para el cuerpo . Lo que no debes comer



Es importante que el aumento de peso se base en una dieta variada y equilibrada, evitando el consumo de alimentos procesados, ricos en azúcares o grasas.

El consumo de este tipo de alimentos puede promover el aumento de peso a través de la acumulación de grasa en el cuerpo y no al aumentar la masa muscular, lo que a la larga podría causar problemas de salud.

Menú dietético para aumentar de peso La siguiente tabla muestra un ejemplo de un plan de dieta de 3 días que aumenta de peso:



 



Es importante consultar a un nutricionista para desarrollar un plan de nutrición individualizado, ya que las cantidades varían según la edad, el sexo, la actividad física y el historial médico. Además de esto, el nutricionista puede indicar, si es necesario, el uso de vitaminas o un suplemento nutricional, que puede estar basado en proteínas o que aporta más calorías a la dieta.