Comida para ganar masa muscular

Los alimentos para ganar masa muscular son proteínas de alta calidad, como carne, huevos y algunas legumbres como frijoles. Pero además de las proteínas, el cuerpo también necesita mucha energía y grasas buenas, que se encuentran en alimentos como el salmón, el atún y el aguacate. Estos alimentos proporcionan suficiente energía para el entrenamiento y proporcionan proteínas para el entrenamiento muscular, lo que contribuye a la creación de hipertrofia muscular.

Comida para ganar masa muscular
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Pero quien quiera ganar músculo también debe comer alimentos ricos en carbohidratos como pasta, arroz, cereales y pan, preferiblemente completos, además de comer frutas y verduras, antes de hacer actividad física. porque tienen músculos ellos mismos.

10 alimentos para desarrollar masa muscular Los
alimentos para ganar masa muscular incluyen principalmente alimentos ricos en proteínas como:

Pollo : contiene proteínas y es bajo en grasas. Por lo tanto, es un excelente alimento para la hipertrofia muscular.

Carnes : todas las carnes son ricas en proteínas y hierro, nutrientes que estimulan la hipertrofia y aumentan la cantidad de oxígeno en los músculos;

salmónAdemás de proteínas, es rico en omega 3, una grasa saludable con efecto antiinflamatorio;

Huevo : especialmente la clara de huevo, el alimento que contiene la proteína más completa y es fácilmente absorbido por el cuerpo;

Queso : El queso bajo en grasa son altos en proteínas, por lo que es una excelente opción para el pan.

Cacahuetes : es rico en proteínas y complejo de vitamina B, además de antioxidantes que promueven la recuperación muscular después del entrenamiento;

Atún : rico en omega-3 y fácil de usar, es una buena fuente de proteínas y grasas buenas que se pueden usar en bocadillos o después del entrenamiento.

Aguacate : excelente fuente de calorías y grasas buenas, aumenta la cantidad de energía y antioxidantes. Se puede agregar en ensaladas para el almuerzo o batidos antes o después del entrenamiento;

Leche : rica en proteínas, calcio, fósforo y magnesio, minerales esenciales para estimular la contracción muscular y aumentar el rendimiento del entrenamiento;

Frijoles : una excelente fuente de proteína vegetal, es mejor comerlos con arroz en las comidas principales porque proporciona una excelente combinación de aminoácidos para los músculos.

Lo ideal en una dieta para ganar masa muscular es que todas las comidas contengan buenas fuentes de proteínas, por lo que es necesario incluir alimentos como queso, huevos, yogures y carnes en los bocadillos. Esta estrategia proporciona una buena cantidad de aminoácidos para los músculos del día, promoviendo la hipertrofia. Vea una lista completa en: Alimentos ricos en proteínas.

Información nutricional sobre alimentos para hipertrofia
La siguiente tabla muestra la cantidad de calorías, proteínas y grasas para los 10 alimentos enumerados anteriormente: