3 consejos prácticos para comer más equilibrado

Es posible convertir un plato de pasta, sopa enlatada o sándwich en una comida perfectamente saludable, rica en nutrientes y sabrosa. Todo se encuentra en el equilibrio de proteínas, verduras y calorías. Unos pequeños cambios son suficientes para marcar la diferencia.

3 consejos prácticos para comer más equilibrado
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Hacer malabarismos entre el deseo de comer sano , la falta de tiempo, recursos y motivación, puede volverse complicado todos los días. Es por eso que muchas personas están recurriendo a cadenas de comida rápida, entregas de alimentos a domicilio y alimentos industriales. Sin embargo, estos alimentos a menudo son demasiado ricos en sal, azúcar y calorías. Buenas noticias: hay un medio feliz. No necesitas convertirte en esclavo de tus estufas para comer un poco más equilibrado cada día. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo.

 

Balanceando un plato de pasta

Lamento anunciar que un plato de espagueti con salsa de salsa de tomate no representa una comida equilibrada. Pero agregar algunas verduras y proteínas puede cambiar el juego. Trate de favorecer productos enteros , como arroz integral, quinua o cuscús de grano entero. Si está usando bolsas de condimentos ya provistas, agregue solo la mitad de ellas para reducir el consumo de sal . Agregue fácilmente proteínas al mezclar un poco de pollo, lentejas o frijoles en la salsa y espolvorear las semillas de sésamo enteras. Y finalmente, agregue algunas verduras que haya descongelado y regrese a la sartén. Una verdadera delicia.

Equilibrar una sopa enlatada

¿Qué es más fácil por la noche que abrir un bergantín de verduras aterciopeladas  ? El mayor problema con estos productos es la sal, dice Consumer Reports . Además, muchas sopas enlatadas son demasiado bajas en calorías, proteínas y vegetales . Para convertirlos en una comida equilibrada, comience diluyendo el contenido agregando un vaso de agua. Agregue una porción de vegetales congelados al vapor en el microondas, como coliflor, guisantes, zanahorias o espinacas. Mezcle media lata de garbanzos y sirva con una porción de arroz o trigo sarraceno.

Balanceando un sandwich

Los sándwiches a menudo no contienen vegetales y fibra, aunque pueden ser altos en calorías, sal y grasa. Sin embargo, son fáciles de preparar y pueden convertirse en comidas perfectamente saludables. Para lograr esto, elija pan compacto , rico en fibra que sea beneficioso para el sistema cardiovascular. Cambie parte del salami, que puede ser muy salado, por vegetales adicionales . No es solo lechuga. Pepinos, pimientos en rodajas, zanahorias ralladas y espinacas son igual de buenos entre las rebanadas de pan. Finalmente, reemplace la mayonesa o la mantequilla con puré de aguacate o hummusy disfruta.